Павел Осипов – тренер по физической подготовке юниорских сборных России по теннису.
В прошлом – профессиональный футболист, сейчас любитель бега, но своё призвание нашёл в работе с теннисистами и теперь мечтает поработать в профессиональном туре на долгосрочной основе и вывести спортсменов на качественно новый уровень
— С чего начался ваш путь в спорте? Спортивная ли у вас семья?
Мой путь в спорте начался с детства, и родители этому активно поспособствовали. Дело в том, что моя мама – в прошлом фигуристка, а папа – лыжник. Старший брат занимался теннисом (Иван Осипов, работает в ФТР в качестве тренера сборной по теннису). Меня же отдали в футбол. Таким образом получилось, что вся семья неразрывно связана со спортом.
Помимо тренерской деятельности я продолжаю активно тренироваться как любитель. За плечами большое количество беговых и триатлонных стартов, порядка 10 марафонов и финиш на гонке серии Ironman (Айронмэн).
— В какой момент пришло понимание или желание стать тренером по ОФП?
По завершении футбольной карьеры я успел немного поработать в недвижимости и коммерции, но достаточно быстро понял, что мне хочется оставаться в спорте и совершенствоваться в этом направлении.
Это большая и серьёзная часть моей жизни. Поэтому после небольшой паузы началась карьера тренера по физической подготовке. Сначала работал с детьми, затем появились и взрослые профессиональные игроки. Позже приобрел опыт работы с любителями и в восстановлении спортсменов после травм. Всё это сформировало достаточно широкий профиль моих компетенций и дало хороший опыт, который я использую по сей день.
В 2018 году я работал с женской молодёжной футбольной сборной, а с 2019-го года пришёл по приглашению Владимира Андреевича Горелова уже и в теннис.
— Далеко не каждый спортсмен может стать хорошим тренером, что на ваш взгляд выделяет классного тренера по физической подготовке?
Единого, универсального рецепта, наверное, здесь нет. Мне кажется, это набор личностных качеств и профессиональных черт, набор жёстких и мягких навыков, которыми должен обладать специалист. Безусловно, также важно иметь насмотренность и разносторонний опыт работы как со спортсменами, так и с людьми разных категорий, чтобы находить подход к каждому.
Особенно это важно в теннисе, потому что каждый игрок – личность со своим темпераментом и уникальным набором качеств и свойств личности.
— Вы учились в РГУФКе… Расскажите, пожалуйста, что для себя считаете важным и ценным фундаментом с точки зрения образования, курсов повышения квалификации?
Да, я окончил институт физической культуры. И это как раз было под конец моей профессиональной футбольной карьеры. Поэтому я учился внимательно и хорошо. Первые курсы – это анатомия, физиология, биохимия. Это ключевые предметы, которые были необходимы, помогали в будущем, и помогают до сих пор.
Курсов повышения квалификации было много, начиная от инструктора тренажёрного зала, курсов по физической подготовке в футболе, теннисных курсов для начинающих тренеров 10s, которые я закончил в прошлом году, и заканчивая курсами по нутрициологии – специалиста по питанию.
Но особенно доволен полученными знаниями по биомеханике движения в Gray Institute (USA).
— У каждого вида спорта есть своя специфика. Свою карьеру как тренера по ОФП вы начали с футбола, что можете сказать об этом опыте?
Специфика абсолютно точно присутствует, и когда ты погружаешься в определённый вид спорта, это нужно учитывать. Но есть общие фундаментальные вещи, которые необходимо развивать всем. И моё мнение, и мировоззрение тоже меняются по ходу тренерской карьеры, но фундамент остаётся единым.
Естественно, если сравнивать теннис с футболом, то у каждого из этих видов спорта специфика своя. Начиная от пробегаемой дистанции за матч и ориентирования в пространстве, и заканчивая режимом игры, паузами отдыха и подсчетом очков.
С точки зрения пространственного ориентирования футболисты перемещаются во всех плоскостях, в теннисе – в основном из стороны в сторону, с рывками вперёд и назад. Одним словом, различий масса.
В тоже время, когда вариант с работой в ФТР возник в моей жизни в 2019-м году, я уже работал с теннисистами в “Олимпийце” на Чоботовской. Там были детки, с которыми я занимался, и одна взрослая спортсменка, которая играла фьючерсы (ITF Futures). Для меня это был отличный опыт.
— Довольно часто теннисные функционеры, выступая перед родителями и широкой общественностью, заявляют, что теннис – полезный вид спорта, потому что задействованы все группы мышц, что вы скажете по этому поводу как человек, который более глубинно смотрит на физическую подготовку?
Здесь я могу только поддержать их заявления. Мы видим как ракеточные виды спорта продолжают набирать популярность у нас в стране и во всем мире в целом. Например, на недавнем Australian Open организаторы проводили специальные дни для любителей, когда те могут поиграть на профессиональных кортах. Здесь собралось целое сообщество, они это называют “кардиотеннис”. Формат игры облегчённый, в больших группах, хорошая социализация. И это полезно, потому что действительно всё тело включается в работу. У меня здесь нет конфликта. Просто для новичков важно правильно и грамотно распределять нагрузку, не забывать режим нагрузки и отдыха, делать его больше.
— Тем не менее мы часто слышим про микротравмы у юниоров в совсем юном возрасте. Понятно, что нет единого рецепта, как организовать процесс, чтобы избежать их, но каких общих постулатов надо придерживаться?
Я бы обратил внимание, во-первых, на объём тренировочных нагрузок в детстве. У главы нашей комплексной научной группы Анны Петровны Скородумовой в учебнике “Современный теннис. Основы тренировки” есть чёткий объём общей и специфической нагрузки, который должны получать юные игроки в каждом возрасте. И от года к году эти нагрузки должны расти. К сожалению, зачастую выходит, что в определенный период времени (как правило он приходится на период полового созревания у юниоров) игроки получают очень большой скачок нагрузки, с которым их тело не справляется.
На этом фоне возникают микротравмы. Эти микротравмы могут возникать как на фоне хронической усталости, то есть перегрузки одной области или сустава/связки, так и острой травмы, которая опять же фундаментально проявляется на фоне недостаточного периода восстановления после нагрузок.
То есть важно следить: первое – за объёмом нагрузок, контролировать его. Второе – за режимом работы и восстановления. То есть для ребёнка важна гармония нагрузки и отдыха в нынешнем быстро меняющемся мире, в котором огромное количество активностей, кружков, секций. Иметь достаточное время для восстановления – мы начинаем забывать об этом, хотя необходимо это всегда держать в уме.
— Работа тренера по ОФП – это много аналитики и статистики в том числе. Когда в вашем поле зрения появляется новый спортсмен, на что вы обращаете внимание, что анализируете, чтобы выстроить работу с ним?
Аналитики и статистики действительно сейчас намного больше, чем раньше. Скажу так: чем больше ты узнаешь об игроке, о его текущем режиме работы, условиях и возможностях, даже логистике и бытовых вопросах, тем точнее складывается картина, тем лучше ты сможешь выстроить рабочий процесс. Конечно, важно учитывать недельный объём нагрузок, количество теннисных тренировок и других планов. Они все меняются динамически, и за ними я бы следил постоянно.
В этом и есть на самом деле часть работы тренера по физической подготовке на сегодняшний день: заниматься планированием нагрузок игрока с учетом всех вводных, чтобы иметь возможность предупредить команду: тренеров, родителей, самих спортсменов, – когда нагрузки слишком высокие и нужно грамотно снизить темп и дать организму восстановиться либо наоборот добавить объем, интенсивность или всё вместе, если к этому располагает календарь и прочие условия.
— Понятно, что ОФП нужно подключать с ранних лет, в дозированном объёме, а что бы вы посоветовали родителям, которые хотят заниматься дополнительно со своими детьми, но не видят возможности нанять тренера по ОФП, чтобы не навредить и не перегрузить ребёнка?
На сегодняшний день есть большое количество разных детских секций, и в возрасте до 6-8 лет, может, даже и до 10, чем разнообразнее будет двигательная активность у ребёнка, чем большему количеству разных видов спорта он научится, пусть в ознакомительном формате, тем лучше, тем активнее и лучше будет играть в будущем. Второй момент, и очень важный, – это игровой формат подачи заданий для ребёнка.
Соответственно, любой активностью, которую мы предлагаем детям, нужно уметь заинтересовать. Важно подобрать тот вид спорта ребёнку, который будет интересен и которым он будет заниматься с удовольствием.
— Чем отличается работа индивидуальная с игроком от работы со сборной?
Я бы сказал, что это принципиально разные вещи. В основном, в сборной мы только чуть-чуть помогаем, лишь слегка контактируем с игроками и можем им помочь, например, в грамотной подводке к определённому старту.
А работа индивидуальная – это макропланирование (годовой план), по её результатам видно, как игрок прогрессирует.
То есть если в работе в сборной мы можем только постараться вывести и на психологический, и на функциональный пик те кондиции, которые спортсмен имеет на данный момент, то в индивидуальной работе мы имеем возможность все эти процессы развивать и улучшать в долгосрочной перспективе. И в этом принципиальное различие.
— Работой с кем из подопечных особенно гордитесь?
Я горжусь работой со всеми игроками. Для меня они все чемпионы. Выделить кого-то, наверное, было бы некорректно по отношению к остальным, но могу сказать, что с теми из игроков, с кем я взаимодействовал дольше и, соответственно, удалось внести больший вклад, этот опыт для меня более памятный и ценный.
И работа со сборной – очень ценный опыт, это огромная честь и удовольствие работать с лучшими игроками в стране.
— Кто из профессионального теннисного тура нравится с точки зрения физической подготовки, механики перемещений на корте, выносливости? А кто просто импонирует как игрок, если позволяете себе оценивать с этой точки зрения теннис?
С точки зрения физической подготовки просто на другом уровне сейчас находятся первые ракетки мира – это Карлос Алькарас у мужчин и Арина Соболенко у женщин. Их физическая подготовка… выдающаяся. Эти люди могут закрывать весь турнир, находясь на самом высоком уровне, и имеют огромный запас выносливости, то есть хороший фундамент физической подготовки в целом. Все остальные качества у них тоже на высоте.
С точки зрения механики перемещения на корте, среди мужчин я бы выделил Алекса де Минора. Это атлет, который выделяется своей работой ног, скоростью и возможностью менять ритм и направление движения. Это, на мой взгляд, даёт ему возможность стоять так высоко в мировом рейтинге.
Среди девушек очень нравится, как двигается Коко Гауфф и её отдельные удары. Качество подготовки этих ударов и её физическая форма, в целом, – тоже вызывают восхищение.
— Кто для вас передовые тренеры по ОФП, за которыми вы пристально следите? Кем вдохновляетесь?
Наверное, это ведущие тренеры по физической подготовке в туре. Мне очень нравится с психологической точки зрения, как работает в команде Арины Соболенко тренер Джейсон Стейси.
Мне нравится, какие знания передает своей подопечной Донне Векич, Иван Стойич. У него фундаментальный подход, много теннисной специфики и очень много деталей, которые я для себя почерпнул с точки зрения подготовки теннисистов и теннисистов-профессионалов.
Мне очень нравится тренер Аманды Анисимовой – Роб Брэндсма. Он бельгиец, из известных игроков он также работал с китаянкой Чжэн Циньвэнь. У него такой подход, который имеет название холистический. Это метод, рассматривающий человека, объект или систему как единое целое, а не как сумму отдельных частей. Не могу сказать с уверенностью, так как не знаю контекста, но со стороны эта работа выглядит очень эффективно. Во всяком случае результаты говорят сами за себя.
Также нравится работа Далибора Серолы, главного тренера академии Пьятти в Италии. На данный момент он работает с Новаком Джоковичем. Очень крутой специалист.
Не сказал бы, что восхищаюсь ими или фанатею, я стараюсь брать от них интересные для себя идеи. У меня есть свой взгляд на многие процессы. Но взять лучшее, перенести этот опыт на своих учеников и их особенности – в этом моя задача.
— Вы уже сказали, что сами поддерживаете форму, занимаясь бегом. Есть ли что-то ещё в вашей жизни, например, теннис?
Я уже 12 лет активно бегаю как любитель. Это очень важная часть моей жизни. Считаю, что проекция внешнего вида и своих привычек позволяет юным игрокам увидеть хороший правильный пример вживую. В общем, долгое время я активно бегаю, играю в футбол, по возможности играю в теннис и падел с друзьями. И очень это дело люблю, но, к сожалению, в сутках 24 часа. Поэтому когда я закрою все свои цели и желания по любительскому бегу, либо когда он мне перестанет нравиться, я думаю, что продолжу играть в теннис с большим-большим удовольствием.
— Ваши 5 любимых приложений в телефоне как тренера по ОФП и почему?
Пять не назову. Наверное, многие из игроков сейчас пользуются Whoop (Вуп). Это будет полезно для анализа деятельности. Есть программы Dartfish (Дартфиш) или Coach’s Eye (Глаз тренера), которые мне нравятся, очень полезны с точки зрения просмотра видео. Есть возможность выделения отдельного фрагмента, чтобы прокомментировать его. В общем, очень удобно и полезно, я считаю. Иногда я пользуюсь калькуляторами VO2 Max (Ви-О-2 Макс) для определения максимального потребления кислорода и скоростей, на которых необходимо игрокам выполнять ту или иную беговую работу.
Сейчас появилась одна платформа, она называется «Менеджер 360», её я только начал тестировать. Она вбирает в себя лучшее из вышеупомянутых приложений, так что может быть полезной для тренеров, но посмотрим в процессе использования.
— Какие планы или мечты карьерные у вас есть?
Из основных – это вырасти вместе с игроком до уровня турниров взрослого Большого шлема. Я бы себе поставил такую мечту-цель. Я думаю, что она вполне осуществима. Это большая-большая плотная работа, а также возможность поработать в туре на долгосрочной основе.