Пресс-служба ФТР запускает новую рубрику “Дело техники”, в которой эксперты из спортивного мира будут рассуждать о тонкостях профессионального спорта и отвечать на важные для любого спортсмена вопросы.
Первым этот вызов принял Павел Осипов, бывший профессиональный футболист, а сейчас – тренер юниорских сборных России по ОФП.
Задаём 5 вопросов о восстановлении в теннисе тренеру по ОФП
– Сколько времени требуется взрослому теннисисту-профессионалу после затяжного многочасового матча?
Единого ответа здесь не будет, поскольку всегда очень важен контекст и множество факторов. Например, какая это стадия турнира? Это первый матч, второй, третий или финал? Ведь каждая игра имеет накопительный эффект усталости, следовательно и времени на восстановление нужно чуть-чуть больше от матча к матчу. Именно поэтому на турнирах Большого шлема, перед финальными стадиями обычно дают дополнительный день отдыха.
Также многое зависит от графика турниров, самочувствия самого спортсмена, погоды, того, как складывалась встреча. То есть это может быть матч, который прошёл легко, и в таком случае профессиональные теннисисты идут ещё и вечером тренируются. А, может быть, это была тяжёлая и изнуряющая игра. В общем, факторов масса. Я перечислил только некоторые из них.
– Как выглядит процесс восстановления теннисиста-профессионала?
В целом, этот процесс всегда единый, и спортсмены должны его соблюдать в идеале в определённой последовательности. Если у нас есть время на более длительное восстановление, то первое – это хорошее качественное питание, чтобы восполнить баланс потерянных белков и углеводов в организме. Затем отдых (сон) и восстановление. (Про сон и питание я делал отдельные публикации у себя в Telegram-канале). Как правило, это лёгкая аэробная нагрузка (прогулки, велосипед) после интенсивных тренировок и игр. После чего – комплекс упражнений на мобильность и/или комплекс упражнений с массажным роллом. Из срочных средств восстановления это могут быть контрастный душ или холодовая ванна, чтобы уменьшить возможные воспалительные реакции после матча. Ещё, как вариант, – восстановительный массаж, физиотерапия. Если это время после турнира и есть условия — баня или сауна. Всё индивидуально.
– Что важно учитывать в питании, за чем следить?
Протеин, ВСАА, белково-углеводные смеси. Опять же не забываем о важности индивидуального подхода, потому что все мы разные, но базово нужно помнить о сбалансированном питании, его регулярности.
– Насколько актуально использование фитнес-браслетов среди теннисистов. И есть ли от них польза?
Если говорить о фитнес-браслетах и трекерах, всё очень зависит от команды и специалистов внутри неё, какие у них компетенции и какие данные они потом смогут обработать и проанализировать, чтобы это было действительно полезно.
Из самого простого, что сейчас носит большинство теннисистов – это фитнес-браслет Whoop [Вуп], который позволяет собрать большое количество метрик и считывает их в удобном формате. Очень много игроков его носят, но очень мало кто эти данные применяет и активно опирается на практике в своём ежедневном тренировочном и игровом процессе.
В этом есть смысл, если изучать и анализировать данные в долгосрочной перспективе. Тогда можно делать выводы по работе со спортсменом. А показатели одного тренировочного дня, конечно, ничего нам особо не дадут, если, конечно, полученные данные не будут очень сильно отличаться от среднестатистических.
– Способен ли теннисист сам правильно восстановиться или же ему не обойтись без помощи команды?
Очень многое зависит от самого спортсмена. Если игрок заинтересован, он жаждет, и у него нет возможности, допустим, финансовой, то большую часть информации можно собрать из открытых источников. Её достаточно на просторах интернета. Однако вычленять из нее корректную и практически применимую, следить и контролировать это в динамике, конечно, проще тренеру или отдельному специалисту, который глубже погружён в весь процесс.
Поэтому мы видим у спортсменов высокого уровня большие команды специалистов, где каждый работает над важными элементами итогового успеха.